OBS! Denne artikel indeholder reklame.

En dårlig ryg har brug for den rette støtte om natten

Rygsmerter kan gøre sengetid til en udfordring. Nogle har svært ved at finde en behagelig stilling, mens andre vågner stive og ømme. Sengen kan påvirke komforten, men den bør ikke fremstilles som en behandling. Ved nye, kraftige eller vedvarende smerter bør en læge eller fysioterapeut vurdere årsagen.

Der findes heller ikke én madrastype, som passer til alle med rygproblemer. Kropsvægt, smerternes placering, sovestilling og personlige ønsker ændrer oplevelsen. 

En hård madras er ikke altid svaret

Rådet om at vælge den hårdeste madras lever stadig, men hårdhed og støtte er ikke det samme. En meget hård overflade kan give tryk ved skulder og hofte, især for personer, der sover på siden. En meget blød madras kan omvendt lade bækkenet synke så dybt, at stillingen føles anstrengende.

Valget bør derfor tage udgangspunkt i den person, der skal bruge sengen. En gennemgang af sengens zoner, materialer og fastheder kan findes på dette link om senge til personer med dårlig ryg. 

Sovestillingen kan aflaste

En sidesover kan prøve en pude mellem knæene. Den kan hjælpe hofter og ben med at ligge mere parallelt. En rygsover kan opleve mere komfort med en mindre pude under knæene, fordi benenes position ændres. Mavesøvn kan belaste nakke og lænd hos nogle, men et pludseligt skift til en ny stilling lykkes sjældent på kommando.

Puden under hovedet bør passe til sovestillingen og madrassen. Når skulderen synker langt ned, kan behovet for pudehøjde ændre sig. Nakken bør ikke blive presset tydeligt op eller falde langt ned mod madrassen.

Søvn og smerter kan påvirke hinanden

Smerter kan gøre det sværere at falde i søvn, og en afbrudt nat kan gøre kroppen mere følsom næste dag. Derfor er det relevant at se på hele sovemønstret frem for kun madrassen. Støj, varme, bekymringer og sene måltider kan også forstyrre natten.

En kort søvndagbog kan hjælpe med at finde mønstre. Noter sengetid, opvågninger, sovestilling og smerter om morgenen gennem en uge eller to. Noterne kan give læge eller fysioterapeut et bedre billede af generne. De kan også vise, om ømheden især følger bestemte aktiviteter eller nætter med afbrudt søvn.

Smertestillende medicin bør bruges efter vejledning fra læge eller apotek, særligt hvis behovet fortsætter gennem længere tid.

Afprøvningen bør ligne en realistisk nat

Brug tid i sengen, og læg dig i den stilling, du normalt vågner i. Ti til femten minutter giver mere information end et kort tryk med hånden. Prøv gerne flere fastheder efter hinanden, så kroppen har noget at sammenligne med.

Spørg forhandleren om prøveperioden derhjemme. Læs vilkårene før køb, da retur og ombytning kan være knyttet til bestemte krav. En madrasbeskytter kan være påkrævet, og transporten kan koste ekstra.

Hold især øje med følgende under testen:

• Tryk eller ømhed ved hofte og skulder
• Følelsen af støtte omkring lænd og bækken
• Hvor let du kan skifte sovestilling
• Varme omkring ryg og overkrop
• Bevægelse fra en partner i samme seng

Bevægelse og behandling hører med

En seng kan gøre natten mere behagelig, men ryggen påvirkes også af aktivitet, arbejde og helbred. Mange rygproblemer bør mødes med bevægelse efter råd fra en sundhedsfaglig person. Lang tid helt stille i sengen er sjældent en vej tilbage til fri bevægelse.

Søg hurtig lægehjælp ved rygsmerter sammen med problemer med vandladning, følelsesløshed omkring underlivet, udtalt svaghed i benene eller smerter efter et alvorligt fald. Disse tegn bør ikke afventes eller forklares med madrassen.